[...] - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa - ryż nie makaron tak węgle złożone nie proste przed treningiem 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min [...]
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
10 wskazówek żywieniowych przeczytaj wystukaj to w google i sie stosuj Przygotowywanie potraw jest proste, nie sa to jakies wykwintne dania, np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: [...]
Już wiem! Rano będę jeść... makaron z serkiem i trochę cukru albo dżemu do smaku +troszke oliwy. Może być? makaron z maki durum al dente ugotowany, ser bialy chudy, cukier nie, daj miod albo rodzynki, oliwa ok. do tego warzywo albo owoc
[...] tez ma duzy wpływ jedzenie, bo to ono dostarcza energii zebys mogl pracowac na pelnych obrotach co do samego jedzenia to opierałbym sie na jajach/mięsie/rybach/twarogu/ryz/makaron/kasze/chleb razowy/oliwa z oliwe i orzechy tu masz art co jesc w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]
[...] z kurczaka i ziemniaki b)Ryż i jakieś warzywo c)Makaron 2. 200ml koktajlu w skład którego wchodzi: 500ml mleka 2 jajka 1 banan Nie ma co gadać zjedz ryż brązowy/makaron razowy +pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. TRENING Zaraz po treningu [...]
[...] uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich [...]
[...] to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa 6 serek wiejski, lub twaróg [...]
[...] miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;] W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa. Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka! Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg chudy + oliwa, lub sam twaróg półtłusty !
[...] piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i potreningowym 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego + oliwa ta z przedtreningowego Podaj rozkłąd btw ile [...]
[...] 200g szpinaku, 2 pieczarki, kawałek papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron razowy, winogrona sobota to dzień beztreningowy, musiałam dać troche odpocząć stawom i mięśniom. Udało mi sie wmusić w siebie szpinak, ale nawaliłam do niego chyba [...]
[...] toasty gouda daj zwykły ser zółty Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? przed treningiem bym nie jadł sera twarogowego Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio [...]
Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z [...]
jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]